BCAA tablete in kapsule: manj priprave, a koliko kosov?
Ta oblika odpravi okus napitka in mešanje praška, zato je lahko priročna za prenašanje. Pred nakupom vseeno poglej, koliko tablet ali kapsul sestavlja porcijo. Več velikih kosov ni za vsakogar preprostejših od napitka.
Priročna oblika ne pomeni večje koristi
BCAA so levcin, izolevcin in valin, le tri od esencialnih aminokislin. Kapsula tega ne spremeni. AIS uvršča BCAA med dodatke brez zadostnih dokazov za rutinsko športno uporabo. Če že zadovoljuješ potrebe po beljakovinah, odločitve za ločen dodatek ne utemeljuj z obljubo zagotovljenega okrevanja ali rasti mišic.
Cena na kapsulo je lahko zavajajoča
Primerjaj vsoto levcina, izolevcina in valina na kos. Primer primerjave pakiranj: steklenička s 120 kapsulami, ki vsebujejo po 500 mg BCAA, zagotovi skupaj 60 g BCAA; steklenička s 100 kapsulami po 1000 mg pa 100 g. Ceno deli s skupno količino BCAA, velikost navedene porcije pa obravnavaj ločeno.
Razmerje 2 : 1 : 1 opisuje odnos teh aminokislin, ne skupne količine. Višja številka za levcin sama ni dokaz, da je doplačilo smiselno. Če izdelek vsebuje tudi glutamin, njegove mase pri tej primerjavi ne prištevaj BCAA.
Ovojnica in velikost vplivata na vsakodnevno uporabo
Tableta je stisnjena, kapsula ima ovojnico, ta kategorija pa vključuje obe obliki. Pri veganski prehrani sta pomembna izvor sestavin in ovojnica, ne le ime BCAA. Če proizvajalec navaja mere, te pomagajo oceniti požiranje. Navodila morajo izrecno dovoljevati drobljenje ali odpiranje; na to ne računaj kot na rešitev za prevelik izdelek.