BCAA v prahu: najprej presodi, ali potrebuješ ločen dodatek
BCAA so levcin, izolevcin in valin, tri esencialne aminokisline, ki jih že dobivaš tudi z beljakovinsko hrano. Ne predstavljajo vseh esencialnih aminokislin. Pred nakupom je zato smiselneje pogledati skupni vnos beljakovin kot iskati največjo številko na embalaži.
Pričakovanja loči od oglasnih obljub
NIH ocenjuje dokaze o dodatnih koristih BCAA za zmogljivost in okrevanje kot omejene. To ni dobra podlaga za obljube o izgorevanju maščob, večji motivaciji ali zagotovljeni rasti mišic. Če že uživaš dovolj kakovostnih beljakovin, ločen izdelek BCAA ni samodejno koristen naslednji korak.
Razmerje ne pove, koliko dobiš v porciji
Oznaka 2 : 1 : 1 opisuje razmerje levcina, izolevcina in valina. Primer branja deklaracije: 4 g BCAA v tem razmerju pomeni 2 g levcina ter po 1 g izolevcina in valina. Višja številka za levcin sama ne dokazuje boljšega učinka.
Masa merice lahko vključuje arome, kisline, sladila in druge sestavine. Zato primerjaj grame BCAA na porcijo in v celotnem pakiranju. Če je navedena samo skupna masa mešanice, ne moreš zanesljivo primerjati, koliko plačuješ za te tri aminokisline.
Dodatki spremenijo namen napitka
BCAA niso isto kot kofeinski pripravek pred vadbo. Če izdelek vsebuje kofein, njegovo količino prištej drugim virom, ki jih uporabljaš. Vitamin ali elektrolit na sprednji strani embalaže ne pove, koliko ga vsebuje napitek. Okus in topnost sta pomembna za pripravo, vendar ocena okusa ni dokaz športnega učinka. Večje pakiranje je smiselno šele, ko ti ustrezata sestava in priprava, ne le cena na kilogram praška.