Gainerji: primerjaj dejanski napitek, ne največje številke kalorij
Gainer združuje ogljikove hidrate in beljakovine ter tako olajša dodaten vnos energije. V nasprotju z beljakovinskim praškom, ki ga izbiraš predvsem zaradi beljakovin, je tu pomembna celotna energijska in hranilna vrednost. Razmerje sestavin ni enako pri vseh izdelkih, več kalorij pa ne pomeni samodejno več mišic.
Najprej izenači velikost porcije
Velika številka na sprednji strani se lahko nanaša na več meric ali pripravo z mlekom. Za začetno primerjavo uporabi podatke za 100 g samega praška, nato izračunaj napitek, ki ga boš dejansko pripravljal.
Primer izračuna porcije: prašek s 400 kcal in 20 g beljakovin na 100 g v porciji 75 g zagotovi 300 kcal in 15 g beljakovin pred dodajanjem mleka. Tako lažje presodiš, ali potrebuješ prav gainer ali drugačen način dopolnitve prehrane.
Viri ogljikovih hidratov in beljakovin vplivajo na izbiro
Seznam sestavin pokaže, ali ogljikovi hidrati izvirajo denimo iz maltodekstrina ali ovsa, beljakovine pa iz mleka ali rastlinskih virov. Upoštevaj tudi vlaknine, maščobe in alergene. Nizka številka pri »sladkorjih« ne pomeni majhne količine skupnih ogljikovih hidratov ali energije. Ime ene sestavine zato ne zadošča za oceno, da je izdelek boljši.
Če gainer vsebuje kreatin ali vitamine, njihove količine prištej drugim dodatkom, ki jih uporabljaš. Okus, gostota in potrebna količina tekočine odločajo, ali boš napitek lahko vključil med obroke.
Pakiranje oceni glede na svojo pripravo
Kilogram praška pri velikih porcijah porabiš hitreje. Ceno preračunaj na porcijo, ki jo primerjaš, in vključi strošek mleka, če ga uporabljaš. NHS priporoča postopno pridobivanje teže ob raznoliki prehrani. Gainer za ta cilj ni nujen; pri nenamernem izgubljanju teže se najprej pogovori z zdravnikom, namesto da izgubo le nadomeščaš z napitkom.