Pre-workout boosterji: najprej seštej kofein, nato primerjaj preostalo
Pre-workout je ime za pripravek pred vadbo, ne enotna formula. Dva izdelka lahko vsebujeta povsem različne stimulanse in količine drugih sestavin. Oznaki »blag« in »močan« sta zato manj uporabni od jasne deklaracije na porcijo.
Kofein upoštevaj iz vseh virov
Količino iz pripravka prištej kavi, energijskim pijačam in drugim dodatkom. Guarana ali izvleček čaja sta lahko vir kofeina; če skupna količina ni jasna, je primerjava nepopolna. Primer branja deklaracije: navedenih 150 mg na merico pomeni 300 mg v dveh mericah, še pred drugimi viri.
EFSA opozarja, da lahko kofein, zaužit blizu časa spanja, vpliva na spanec. Za pozno vadbo je lahko priročnejši izdelek brez kofeina, vendar ta oznaka ne opisuje varnosti ali učinka vseh drugih sestavin. Več kofeina ni samodejno boljša izbira.
Sestavine ne delujejo na enak način
Kreatina in beta-alanina ne ocenjuj po občutku po eni porciji. Če ju že uporabljaš posebej, upoštevaj še količino iz boosterja. Mravljinčenje zaradi beta-alanina ni dokaz kakovostnejše vadbe. Mešanica z dolgim seznamom sestavin, vendar brez njihovih posameznih količin, oteži tako presojo kot primerjavo cene.
Število porcij je odvisno od proizvajalčeve opredelitve
Pakiranje s 300 g zagotovi 30 porcij po 10 g ali 20 porcij po 15 g. Primerjaj vsebino porcije, ne le števila porcij na sprednji strani. Merico uporabljaj skladno z deklaracijo; prašek pripravi z navedeno količino tekočine, namesto da ga zaužiješ na suho. Za tekmovalce je pomembno preverjanje konkretne serije: testiranje zmanjša, ne odpravi pa protidopinškega tveganja.