Kreatin v tabletah in kapsulah: priročnost je odvisna od števila kosov
Tablete in kapsule izberi, če se želiš izogniti mešanju praška ali s seboj vzeti vnaprej določeno količino. Glavna razlika v primerjavi s praškom je način jemanja. Ista sestavina v kapsuli ni samodejno učinkovitejša, ime te kategorije pa ne pomeni, da je vsak izdelek tableta.
Izračunaj količino na kos in na porcijo
Poudarjena količina na embalaži se lahko nanaša na več kapsul. Če navedena porcija obsega štiri kapsule, steklenička s 120 kapsulami vsebuje 30 takšnih porcij, ne 120. Primerjaj tudi količino kreatina v tej porciji: dve steklenički z enakim številom kapsul lahko vsebujeta različno skupno količino.
Tako kot pri prašku loči maso kreatin monohidrata od navedene količine samega kreatina. Izračun za oba izdelka opravi na isti osnovi. Ime kompleksne formule brez jasno navedenih količin ne omogoča dobre primerjave vrednosti.
Požiranje in ovojnica sta del izbire
Če težko požiraš večje kapsule, je lahko več kosov na porcijo manj priročnih kot prašek. Tableta je stisnjena, kapsula pa ima ovojnico; velikost in navodila za jemanje so odvisni od izdelka. Pri veganski prehrani je pomembna tudi sestava ovojnice, saj sam kreatin ne pove, ali kapsula vsebuje želatino. Ne predpostavljaj, da je kapsulo dovoljeno odpreti ali tableto zdrobiti.
Doplačilo naj ima jasen razlog
Primerjaj ceno za enako skupno količino navedenega kreatina, nato presodi, ali je lažje prenašanje vredno razlike v ceni. NIH navaja, da alternativne oblike kreatina niso dokazano boljše od monohidrata. Ta primerjava se nanaša na kemijsko obliko, ne na kapsulo v primerjavi s praškom. Ločeno poglej, katero obliko kreatina izdelek vsebuje. Kapsula lahko vsebuje isti monohidrat kot prašek; doplačilo za kapsule presodi glede na priročnost jemanja.